손·발시린 수족냉증, 음식으로 '온기' 충전하기

 

 

 추운 겨울이 되면 손,발이 차가워지는 것이 당연한

일인데요. 하지만 유독 얼음장 같이 체온이 낮아져 손을

만질 수도 없을 정도의 오한이 있다면 수족냉증을

의심해야 합니다. 수족냉증은 혈액순환이 잘 되지 않아서

 생기는 것으로, 주로 여성에게 많이 발견되는 질환인데요.

 출산 후의 산모, 영양실조 환자, 40세 이상의 갱년기 여성,

저혈압 환자, 난소·자궁의 기능이 약한 사람, 스트레스를

많이 받는 사람 등에서 나타나고 있습니다. 

 

이 수족냉증은 대부분 기온이 내려가는 겨울에 심한 것이 보통이지만

일년 내내 나타나는 경우도 있는데요. 오늘은 찬바람에 고통스러운

수족냉증에 좋은 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다~!

 

 

 겨울철 찬바람에 더욱 고통스러운 수족냉증은 손 또는 발에

혈액 공급이 원활하게 되지 않으면서 체온이 주변보다 낮고

심하게 차가움을 느끼는 것인데요. 심한 경우는 발가락에

동상이 걸리거나, 자다가 손이 저리며 쥐가 나고, 앉기만 해도

 다리가 저리는 등 일상 생활이 고통스러울 정도입니다.

 

 

▼ 수족냉증 의심 증상

1.  팔의 온도보다 손바닥의 온도가 0.3도 더 낮다 2.  위, 장 기능이 저하되었다 (복통, 설사 등) 3.  스트레스를 많이 받고 있다 4.  자궁, 난소를 포함하여 생식기에 문제가 있다 (야간빈뇨, 불감증, 월경불순 등) 5.  빈혈이 있다 6.  팔꿈치, 무릎 등의 관절부위가 시리며 통증이 있다 7.  아랫배, 허리 등 다양한 신체 부위에서 냉기가 느껴진다

 

다양한 증상으로 수족냉증을 의심해볼 수 있는데요. 특히 시림 증상은

 심해지면 만성적인 통증으로 이어지기 때문에 시림으로 인한

여러 증상이 보인다면 바로 병원 또는 한의원을 찾는 것이 좋습니다.

 

그러나 아주 심한 경우가 아니라면 생활습관 개선과 따뜻한 성질을 가진

음식 섭취로 큰 효과를 볼 수 있는데요. 손쉬운 방법들! 바로 실천해볼까요?

 

1. 생활 속에서 실천하기 수족냉증 관리법

 

반신욕 또는 족욕을 통해 혈액순환 작용을 원활하게 합니다. 외출시 목도리, 모자, 귀마개 등으로 몸을 보호합니다. 규칙적으로 손뼉을 치거나 가벼운 걷기 운동을 합니다. 카페인, 음료, 술, 담배는 혈관을 수축시키기 때문에 삼가는 것이 좋습니다. 음식을 짜게 먹지 않도록 합니다. 실내에서도 수면양말, 무릎담요를 통해 체온이 떨어지지 않게 유지합니다.

 

 

2. 수족냉증 완화에 좋은 음식들 

* 양배추 위를 건강하게 해 주는 양배추는 손,발의 혈액순환까지도와주며 수분 함량이 높아 가볍게 먹기에도 좋습니다.   * 양파 손발을 따뜻하게 해주고 담을 푸는 효과뿐만 아니라, 근육에 유연성을 주기 때문에 손,발 찬 분들에게 좋은 효과를 줍니다.   * 부추 따뜻한 성질을 가진 부추는 비타민A와 C가 다량 함유되어 활성산소를 제거해주며, 혈액순환을 원활하게 도와주므로 몸을 따뜻하게 해줍니다.   * 미나리 미나리의 독특한 향기인 정유성분이 몸을 따뜻하게 해줄 뿐 아니라 몸속의 찬 기운을 내보내는 효능까지 지니고 있습니다.   * 계피 몸의 차가운 기운을 풀어주고 혈액순환과 소화기능을원활하게 해주기 때문에 수족냉증에 좋은 음식입니다.

* 땅콩 티록신과 비타민 삐이 성분이 들어있는 고지방 식품으로, 꾸준히 섭취해주면 혈액의 흐름을 원활히 해주는 효과가 있어 동상이나 냉증에 효과적입니다.   * 생강 뜨겁고 매운 성질이 강해서 몸 안에서 열을 나게 하고 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 몸을 따뜻하게 할 뿐 아니라 소화기를 따뜻하게 해주기 때문에 위장의 기능 강화에도 좋습니다.   * 마늘 맛이 맵고 성질이 따뜻해서 신진대사를 활발하게 하는 효과가 있습니다. 몸을 따뜻하게 해서 손발과 아랫배가 찬 사람에게 효과적인데요. 혈액순환을 촉진시키고 신체 면역 기능도 강화시켜 식욕증진이나 피료회복에 좋습니다.   * 밤 영양가가 높고 소화가 잘되서 어린아이들 간식으로도 좋은데요. 위장과 비장의 기능을 좋게 해서 속을 편하게 만들어 기혈의 흐름을 원활하게 해줍니다.

 

그밖에 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로는 인삼과 쑥도 있답니다.

이렇게 일상생활에서 따뜻한 체온 유지 방법에는 다양한 방법과

음식들이 있는데요. 뜨거운 차를 자주 마시거나 항상 일정한

시간에 식사를 하고 식사량을 지키는 것 또한 많은 도움이 됩니다.

 

출산, 폐경, 호르몬 변화, 스트레스와 같은 정신적 요인 등이

원인으로 생기는 수족냉증은 재발이 일어날 빈도가 높아 미리

예방하는 것이 중요합니다. 수족냉증 완화에 좋은 음식들을

섭취하고 간단한 운동을 통해 몸의 따뜻함을 유지하시기 바랍니다!

 

 

이미지 출처

블로거 긍정이님/원비즈수희맘님/HAPPY/온리빙