겨울이 되면 추운 날씨 탓에 실내 공간에만

머물기 일쑤입니다. 운동이 소홀해져 살이

쪄도 두툼한 옷차림에 몸을 가리기에만 급급

한데요. 이렇게 방심한 사이에 늘어난 체중과

더불어 우리의 건강에도 적신호가 켜지게 됩니다.

 

 

요즘은 인스턴트 음식과 음주로 인한 '마른 비만'이

많이 나타난다고 합니다. 마른 비만은 겉보기엔

말랐으나 팔, 허벅지, 배 등과 같이 부분적으로 살이

찐다 하여 다른 말로 '부분 비만'이라고 부르는데요.

 무작정 굶고 살을 빼는 방법보다 식·생활습관을

 점검하여 식이요법과 운동으로 관리해야 합니다.

 

 

1. 복부 비만

평균 허리 둘레로 남성은 90cm, 여성은 85cm를 넘으면

복부비만이라 하는데요. 내장에 지방이 생기는 복부 비만은

 고혈압, 콜레스테롤, 당뇨병, 성인 등과 같은 각종 질병과

치매위험까지도 있어 더더욱 관리가 시급하다고 합니다.

 

<복부 비만 관리법>

따뜻한 물 많이 마시기

따뜻한 물을 마시게 되면 우리 몸 속 장기를 따뜻하게 만들어

 혈액순환을 원활하게 해주는데요. 이때 우리 몸 속에 있던

노폐물이 배출되어 체내 지방을 해결하는데 도움이니다.

 

# 음식 꼭꼭 씹어먹기

 식사를 천천히 하는 것으로도 복부 관리에 큰 도움이

되는데요. 빨리 먹을 경우 포만감이 느껴지지 않아서

과식을 하기 때문에 한 입에 20번 이상 씹어 먹는 것이

좋습니다. 특히 빵, 피자, 과자같은 탄수화물 섭취는

살 찌는데 주 원인이 되므로 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

2. 하체 비만

신체 부위 중 가장 늦게 빠진다는 하체는 노력과 시간이

몇 배로 필요한데요. 평소 식·생활습관을 바꾸고 운동과

함께 꾸준히 관리하면 변화된 모습이 나타나게 됩니다.

 

<하체비만 관리법>

하지부종의 원인

사무직과 같이 움직이는 시간보다 앉아서 일하는 시간이

많기 때문에 발생할 수가 있는데요. 평소에 마사지를 자주

해주고, 족욕·반신욕으로 원활한 혈액순환을 되도록 합니다.

 

잘못된 식습관 고치기

수분을 끌어당기는 짠 음식은 몸을 붓게 만들기 때문에

피하는 것이 좋습니다. 부추, 사과, 키위, 포도등과 같은

따뜻한 성질의 음식은 다이어트에 도움이 줍니다. 그 중 팥은

민간요법에도 쓰일 만큼 하지부종에 매우 효과적입니다.

 

 

복부와 하체, 각각 부분에 효과적인 운동이 따로 있는데요.

일상생활, 실내에서 할 수 있으며 많은 시간을 할애하지 않는

간단한 운동 몇 가지를 소개해드리니, 꼭 실천해보시기 바랍니다^^

 

복부관리에 좋은 운동

1. 걷기

전신을 이용하여 걷는 운동은 많은 분들이 이미 실천하고

있는 방법 중 하나인데요. 이때 속도를 빠르게 하면서 팔을

크게 움직이는 파워 워킹이 가장 효과적입니다.

 

2. 계단이동으로 이동하기

직장인과 학생들은 출·퇴근, 등학교시 그리고 점심시간

이동시에도 계단을 이용하여 틈틈히 운동할 수 있습니다.

내려오는 동작이 무릎을 비롯한 관절에 무리가 갈 수 있기

때문에 천천히 30~50계단으로 시작하는 것이 좋습니다.

 

3. 배 마사지 & 훌라우프

반복적으로 허리를 회전하는 동작은 배에 자극을 가해

쌓인 지방을 연소하는데 도움이 되는데요. 훌라우프가

없다면 배 마사지로 해도 좋습니다. 이렇게 배를 자극하는

것은 혈액순환과 신진 대사를 촉진해 숙변, 변비해소,

노폐물 배출 등을 도와서 지방을 분해한다고 합니다.

 

하체관리에 좋은 운동

1. 다리 들어올리기

의자 또는 벽을 이용해 두 손으로 의자 끝을 잡고

몸을 의자쪽으로 기울인 다음, 다리를 천천히

뒤로 밀어 올리세요. 힙업효과도 함께 볼 수 있어서

하체 운동 중 가장 기본적으로 많이 할 수 있는 운동입니다.

 

2. 다리 사이에 책 끼기

티비를 보거나 사무실에서 업무를 볼 때에

쉽게 할 수 있는 운동인데요. 의자에 앉아

허벅지 사이에 책을 끼고 떨어지지 않도록 다리에

힘을 주고 유지합니다. 이 방법은 안쪽 허벅지 살을 빼

 데에 아주 효과적이어서 많이 이용하는 방법입니다.

 

3. L자 다리 운동

이 방법은 두 가지 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

벽에 엉덩이와 다리를 붙이고 누워파벳 'L'자를

만들면 되는데요. 15분이상 해주어야 하며, 다리의

붓기도 빼주는 등 자기 전 운동으로 안성맞춤입니다.

 

 

이밖에 등산, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 여러 운동들이

많이 있는데요. 쉽고 간단한 운동으로 비만 관리와 더불어

가볍고 튼튼한 건강한 몸으로 겨울을 보내시길 바랍니다.

 

 

 이미지 출처  구글 구글이미지

 

 

Posted by 스마일맨 한알맹

댓글을 달아 주세요