날씨가 추워질 수록 움츠러들고 굳어가는 목 때문에 고민이신 분,

하루종일 책상 앞에서 구부러지는 목 때문에 고민이신 분 모두 모여라!

 

간단한 스트레칭으로 거북목을 탈출해볼까요?

 

 

Step1. 수시로 목 당겨주기!

 

의자에 바른 자세로 앉아 한손으로 머리를 감싼뒤 반대편으로 당겨주세요!

왼쪽, 오른쪽 번갈아가면서 목 근육을 풀어줍니다.

 

 

 

Step2. 고개 숙여 목 당기기

 

Step 1을 완료하셨나요? 그럼 이번엔 손으로 고개 뒷편을 감싸 앞으로 숙여주세요!

왼쪽으로 한번, 오른쪽으로 한번 숙이며 뒷목 근육도 함께 풀어줍니다:)

 

 

 

Step3. 어깨 뒤로 젖히기!

 

의자에 바른자세로 앉아 열중쉬어 자세를 해줍니다.

그 뒤 양쪽의 날개뼈가 서로 닿을 듯 어깨를 뒤롤 졎혀주세요!

 

날개뼈쪽 근육이 풀어지는게 느껴지지 않으신가요?

 

 

 

Step4. 고개 숙여 뒷목 늘리기

 

양손을 얖으로 뻗은 후, 교차하여 깍지를 껴주세요.

고개를 숙이며 뒷목을 다시 한 번 풀어줍니다.

 

 

 

Step5. 팔 뒤로 올리기

 

마지막으로 책상을 등지고 서서 양 손을 뒤에 있는 책상 위로 올려주세요.

어깨를 활짝 열고 앉았다 일어났다 하면 끝!

 

 

 

지긋지긋한 거북목은 이제 그만!

간단한 스트레칭으로 모두 거북목을 탈출하시길 바랍니다

 

 

 

Posted by 한알맹

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