스트레칭 2

거북목 교정을 위한 초간단 스트레칭 5!

날씨가 추워질 수록 움츠러들고 굳어가는 목 때문에 고민이신 분, 하루종일 책상 앞에서 구부러지는 목 때문에 고민이신 분 모두 모여라! 간단한 스트레칭으로 거북목을 탈출해볼까요? Step1. 수시로 목 당겨주기! 의자에 바른 자세로 앉아 한손으로 머리를 감싼뒤 반대편으로 당겨주세요! 왼쪽, 오른쪽 번갈아가면서 목 근육을 풀어줍니다. Step2. 고개 숙여 목 당기기 Step 1을 완료하셨나요? 그럼 이번엔 손으로 고개 뒷편을 감싸 앞으로 숙여주세요! 왼쪽으로 한번, 오른쪽으로 한번 숙이며 뒷목 근육도 함께 풀어줍니다:) Step3. 어깨 뒤로 젖히기! 의자에 바른자세로 앉아 열중쉬어 자세를 해줍니다. 그 뒤 양쪽의 날개뼈가 서로 닿을 듯 어깨를 뒤롤 졎혀주세요! 날개뼈쪽 근육이 풀어지는게 느껴지지 않으신가..

[운동] 운동!! 무리한 운동은 X, 저강도 운동법 O

여러분들은 올 겨울에도 좋은 운동법으로 건강과 다이어트 · 미용에 신경 쓰고 계십니까? 뉴스 기사를 보니 무리한 운동이 오히려 우리들의 몸을 망가트린다고 하네요. 특히 겨울에는 몸이 많이 움츠려져 있어서 충분한 스트레칭 없이 갑작스럽게 무리해서 하는 운동은 자칫 다칠 수 있는 상황이 충분히 발생하니 꼭 충분한 스트레칭 후 운동을 시작하세요~~^^ * 미국 샌프란시스코 캘리포니아대학 스텔링 박사는 고강도의 운동은 퇴행성관절염, 목,허리 디스크 등 연골 건강에안 좋은 영향 을 미친다는 연구결과를 내놓으며 스트레칭, 워킹, 수영, 탁구 등과 같은 저강도의 운동을 할 것을 권장했습니다. 지금부터 스텔링 박사가 권장한 저강도 운동법에 대해서 알아보겠습니다. Exercise 01. 걷기 운동 걷기 운동은 심장과 폐..